Dieta per un mese per perdere 10 kg

Perdere peso di 10 kg al mese in caso di sovrappeso è possibile senza diete troppo rigide: saranno sufficienti una correzione nutrizionale e un'attività fisica moderata. Bastano 30 giorni per cambiare le abitudini di gusto, rinunciare a cibi malsani, ridurre l'apporto calorico giornaliero e smettere di mangiare la sera. Il nostro corpo è un sistema flessibile e reagisce in modo sensibile a qualsiasi cambiamento nello stile di vita. Il tuo compito principale è rendere questi cambiamenti sani e corretti.

Parlando del fatto che puoi facilmente perdere chili in più in un mese, intendiamo oggettivamente sovrappeso, e non quello che pensi sia tale. Sì, non c'è limite alla perfezione, ma devi capire che con un peso corporeo normale sarà molto più difficile perdere chilogrammi che con l'eccesso. Usa un calcolatore dell'indice di massa corporea: ti permetterà di valutare con precisione la situazione reale.

Quando si cambia stile di vita, si corregge l'alimentazione, si abbandonano le cattive abitudini, è reale perdere diversi chilogrammi a settimana, e questo risulterà essere 10 al mese. Se preferisci una sana perdita di peso, non vuoi rischiare la tua salute, pianifica di ottenere risultati duraturi pronunciati, prenditi il tuo tempo. Un corso mensile ti consente di perdere peso gradualmente, senza conseguenze sulla salute e un forte set in futuro. Un piacevole effetto collaterale è la correzione delle abitudini alimentari, dello stile di vita, che ti permetterà di consolidare i risultati e di non guadagnare troppo in futuro.

Raccomandazioni nutrizionali

Se hai voglia di una sana perdita di peso con risultati costanti, assicurati di prendere in considerazione il consiglio di un professionista.

Nozioni di base sulla dieta sana

Il programma nutrizionale deve essere redatto individualmente, tenendo conto di tutte le caratteristiche dell'organismo. Scegli quei cibi che ami: ti daranno sazietà e, altrettanto importante, piacere. Allo stesso tempo, è consigliabile soffermarsi su quelle opzioni che hanno i massimi benefici per la salute e danno un rapido sazietà.

I nutrizionisti raccomandano vivamente a tutti coloro che perdono peso dopo le 18: 00 di non mangiare. Essere leggermente affamati non è dannoso e persino utile: il sovraccarico notturno è dannoso per il tratto gastrointestinale. I primi giorni, ovviamente, sarà difficile per te non mangiare dopo le 6, se cenavi più vicino alle 10, ma col tempo ti ci abituerai. Se sei completamente insopportabile, limitati a qualcosa di leggero, ad esempio ricotta, kefir, insalata di verdure. Anche la sera è consigliabile camminare, fare jogging, fare esercizi. Anche questi cambiamenti saranno sufficienti per rimuovere da 4 kg entro un mese, senza diete e rigide restrizioni dietetiche per il resto della giornata.

I cibi dolci e ricchi di amido sono esattamente ciò che ti impedisce di ottenere armonia e salute eccellente.

Elimina i cibi appropriati e il peso diminuirà lentamente ma inesorabilmente. Si consiglia inoltre di limitare sale, zucchero, spezie: all'inizio sarà insolito, ma poi inizierai a sentire il gusto dei piatti in modo più acuto.

Se stai allattando un bambino

Le donne allattate al seno stanno perdendo o aumentando di peso. Se la natura stessa non ti ha aiutato a costruire, apporta gli aggiustamenti appropriati alla tua dieta. Per prima cosa, rimuovi il sale - la causa della stanchezza, sensazione di malessere, gonfiore.Dopo un paio di settimane, noterai che sei diventato molto più energico. Inoltre, il sale entra nel latte materno, che è completamente malsano per il bambino. Puoi sostituirlo con spezie, erbe aromatiche, verdure verdi o semplicemente salare gradualmente il tuo cibo sempre meno.

Poiché il latte deve essere nutriente, sono controindicate rigide restrizioni. Rimuovi solo cibi "vuoti", ma hai bisogno più che mai di carne, ricotta, verdure. E cammina di più con il passeggino: il movimento accelererà il processo di perdita di peso.

Aiuto pillole o danni?

Sicuramente dannoso: le pillole dimagranti dovrebbero essere usate solo in casi estremi, e anche meglio non del tutto. Danno molti effetti collaterali e subito, ma anche se inizialmente tale terapia è tollerata normalmente, non ti lusingare: nel tempo, i problemi di salute si faranno sicuramente sentire.

In un mese, il peso in eccesso può essere facilmente perso senza pillole: fissa degli obiettivi e non dimenticare che la salute è la cosa principale.

Dieta per un mese per perdere 10 kg

Non è necessaria una dieta rigorosa per sbarazzarsi di 10 kg entro un mese: sarà sufficiente mangiare con moderazione ed eliminare tutti i cibi malsani dalla dieta. Gli sport non sono obbligatori, ma desiderabili, consigliamo di scegliere il tipo di attività a proprio piacimento: di buon umore, perdere chili in più è più facile e più divertente. Devi allenarti più spesso a giorni alterni, con rigide restrizioni sull'apporto calorico della dieta, sarebbe meglio rinunciare a carichi significativi per non sovraccaricare il cuore.

Se c'è molto peso in eccesso, una parte significativa di esso ricade su tossine e tossine. La prima cosa da fare è rimuovere lo zucchero.Il cervello non ha bisogno del glucosio nella forma in cui è contenuto nello zucchero e non è utile per la salute e la forma. Evitare completamente gli zuccheri raffinati risolverà la maggior parte dei tuoi problemi di sovrappeso. Sono anche indesiderabili yogurt con additivi, soda, ketchup, biscotti, dolci, cereali con zucchero, pasticcini, torte.

All'inizio ti sembrerà che il cibo non sia gustoso: l'importante è non arrenderti e aspettare questa volta. Lo zucchero può essere sostituito con frutta secca, miele. Nel tempo, le condizioni della pelle del viso miglioreranno con la scomparsa dei funghi supportati dallo zucchero bianco. Lo zucchero di canna non è una panacea La maggior parte dei prodotti che si trovano nei supermercati non sono altro che un prodotto bianco colorato.

Non mangiare troppo: se le porzioni sono molto grandi, perdere peso sarà problematico.

Mangia con moderazione e spesso - questo aumenterà il tuo metabolismo. Bevi tè verde, acqua pulita. Uva, banane, mais, patate, hamburger, maiale e pane fresco lievitato sono vietati durante il programma mensile di dimagrimento. Scegli carne dietetica, mangia più prodotti a base di latte fermentato, erbe, cereali integrali.

Vuoi perdere 10 kg in un mese? 5 regole ferree

Per perdere peso, devi riadattarti. I punti principali senza i quali il processo si interromperà:

1. Bevi abbastanza - circa 2 litri di acqua, ad eccezione di composta, tè, kefir. Nessuna bevanda può sostituire l'acqua, quindi deve essere contata separatamente. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua potabile pulita, porta sempre con te una bottiglia per dissetarti e / o ricordati di bere, se non sei particolarmente abituato a farlo. Devi bere mezz'ora prima dei pasti e un'ora dopo, ma non durante.
2. Rimuovi tutte le sostanze nocive: grassi, fritti, dolci, fast food non ti permettono di perdere peso. Al massimo, sostituire questi prodotti con piatti da forno, frutta, insalate vitaminiche. Se diventa molto noioso senza i dolci, concediti del cioccolato fondente (ma non una barretta subito). Non andare al negozio quando hai fame, così lo comprerai in eccesso, dannoso o addirittura lo mangerai.
3. I pasti dovrebbero essere alla stessa ora: in questo modo il corpo si abituerà alla routine e lavorerà più attivamente. Fai uno spuntino tra i pasti: yogurt, formaggio, verdura, frutta, yogurt. Il corpo non avrà il tempo di diventare molto affamato, quindi non farà scorta per un uso futuro.
4. Corretta perdita di peso: un paio di chilogrammi a settimana. Sì, non veloce, ma vero.
5. Muoviti costantemente: questo vale sia per lo sport che per l'attività fisica corrente. Se non puoi visitare la sala, non fa paura, saranno sufficienti anche le passeggiate quotidiane e le scale.

Non pensare di perdere peso: prendi il programma come un nuovo modo di vivere, abituati gradualmente. Goditi il processo, trova tutti i vantaggi nel nuovo formato alimentare, routine quotidiana.

Assicurati di scattare una foto prima di iniziare a perdere peso, in modo che in seguito potrai confrontare i risultati e premiarti.

Fitness

Non hai tempo per andare in palestra? Va bene, puoi anche allenarti a casa.Le lezioni a giorni alterni saranno sufficienti, più spesso non è necessario, poiché il corpo non avrà il tempo di riprendersi. Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento: squat, oscillazioni delle braccia, flessioni del corpo in diverse direzioni. Quando ti riscaldi, passa alla parte sportiva principale.

Premi

1. Sollevare il busto da una posizione supina, le mani sono comodamente fissate sul petto o dietro la testa. Allarga i gomiti ai lati, piega e solleva le ginocchia. Allunga il mento verso il petto, indugia in questa posizione, torna alla posizione di partenza.
2. Crea una tavola laterale. Sdraiati su un lato, appoggiati sul gomito, solleva il corpo fino a formare una linea retta (sporgere, niente dovrebbe abbassarsi). Normalmente, non c'è dolore, c'è solo tensione. Cambia la tua mano.
3. Esegui gli scricchiolii stando sdraiato sul pavimento. Solleva lentamente il corpo, quindi ruota alternativamente in entrambe le direzioni. Devi provare a toccare il secondo ginocchio con il gomito. Raggiunto il punto più basso, non è necessario sdraiarsi completamente sulla schiena, soffermarsi leggermente sopra il pavimento.
4. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo, i palmi verso il basso. Ora espira e inizia a sollevare i fianchi, fissati nel punto più alto, abbassati indietro.

Glutei

1. Mettiti in ginocchio con gli avambracci sul pavimento. Tieni la schiena dritta, nella parte bassa della schiena può essere leggermente piegata, guarda avanti. Inspirate, iniziate a riportare indietro la gamba, fissatela in alto, abbassatela. Non è necessario eseguire uno swing brusco.
2. Posizione di partenza - sdraiato sul lato destro, una mano poggia sul pavimento, l'altra poggia tranquillamente sulla vita. Solleva la punta della gamba destra e inizia a sollevare la gamba al massimo. Abbassalo.
3. Gli squat estesi classici fanno bene anche ai fianchi. Abbassare e sollevare lentamente, contraendo ogni muscolo.

Mani

1. Riposa sul pavimento sdraiato e inizia a spingere verso l'alto. Idealmente, i palmi dovrebbero essere a una distanza l'uno dall'altro superiore alla larghezza delle spalle. Solleva il corpo ponendo l'accento sulle ginocchia e sulle braccia.

2. Esegui la tavola in modo che il corpo assomigli a una linea retta, i glutei e gli addominali siano il più tesi possibile. Piega la gamba destra e tirala verso il petto, la calza dovrebbe poggiare sul pavimento. Fai lo stesso per la seconda tappa.

Allunga

Lo stretching è anche una parte importante di un programma di perdita di peso. Puoi fare una "farfalla" (mentre sei seduto sul pavimento, allarga le ginocchia di lato), spago, allunga le gambe alternativamente e in avanti sul pavimento con le gambe divaricate. Qualsiasi posizione dallo yoga, stretching "gatto", cavalcando sulla schiena andrà bene. Lo stretching può e deve essere fatto quotidianamente.

Come creare un menu per un mese

Per perdere 10 kg, hai bisogno del menu giusto per un mese. Sostituisci i cibi malsani con quelli sani. Se non ti sembrano gustosi, non scoraggiarti: nel tempo ti abituerai al gusto, all'aroma dei piatti sani, troverai in loro un fascino speciale. Cerca di evitare lo stress: sono il motivo principale per cui mangiamo troppo. Trova qualcosa che ami, fai esercizio, cambia lavoro, incontra amici e mangia bene.

Non hai bisogno di salse da negozio: sono ad alto contenuto di grassi, tossine e niente di utile. Gli additivi artificiali attivano l'appetito, che è anche completamente inutile. Oltre all'acqua, puoi bere tè verde, frutta, succhi di verdura. Il caffè è consentito, ma non esagerare con esso. L'alcol stesso è calorico e stimola l'appetito - questo non significa che non debba essere consumato affatto, ma sarebbe meglio limitare la quantità totale.

Il tuo cibo principale sarà:

• Farina d'avena.
• Latticini.
• Verdure.
• Olio d'oliva.
• Pane integrale.
• Cereali sani.
• Uova.
• Frutta.
• Cracker.
• Bacche.
• Dieta carne, pesce.

Prepara zuppe vegetariane, griglia o carne al vapore (non puoi friggere). Sostituisci tutti i dolci nocivi con quelli utili.

Conclusione

Meno 10 kg al mese è solo la quantità da cui puoi separarti senza dolore. Se oggettivamente non sei in sovrappeso, la perdita sarà minore, il che deve essere compreso. Lo sport è molto desiderabile: stimolerà il metabolismo a un lavoro più attivo e accelererà il processo di eliminazione dei chili in più. Si consiglia di escludere tutti i prodotti nocivi, in particolare zucchero, fritti, prodotti da forno. Se ti attieni a una dieta sana, il peso diminuirà gradualmente e non tornerà più. Scommetti su proteine sane, carboidrati complessi, fibre e prodotti a base di latte fermentato. Mantieni il sale al minimo.